טכניקות להרגעה עצמית במהירות וקלות

אנחנו חיים בתקופה מלא בסטרס לחץ ומתח, בכל פעם אנחנו מרגישים שהגענו לפסגת המתח ואז מגלים שיש עוד... אם אתם נמצאים במצב תמידי של מתח לחץ וסטרט חשוב שתדעו שיש טכניקות פשוטות שיכולות לעזור לכם ולהקל עליכם כדי שתרגישו טוב חלק הסיבות ליוצרות מתח לחץ וסטרס ואף חרדה היא : 

1. מיקוד יתר בתשומת לב החוצה לצפיות החברה והסובבים ובכך אתם יוצרים ניתוק מעצמכם, מהרצונות שלכם המינונים שנכונים לגוף ולנפש שלכם

2. ריבוי נושאים לא פטורים שהמוח מחפש שוב ושוב את הפתרון אליהם כדי לסגור מעגל טיפול ללא הצלחה מייצר עומס רב על המערכת העצבית ישנם דרכים שונות להוריד את הסטרס, המתח והלחץ. רכזתי כאן עבורכם  כמה מהדרכים הטובות לעשות זאת  בכוחות עצמכם:

התאמנו בטכניקות הנשימה: הנשימה הכרונית והמפוקסת יכולה להיות דרך טובה להוריד את הלחץ והמתח. ישנם מספר טכניקות נשימה שיכולות לסייע בזה, כגון נשימת עמוקה (deep breathing) נשימה סרעפתית (diaphragmatic breathing) וטכניקת נשימה 4-7-8 תוכלו למצוא את הטכניקות הללו בדף האינסטגרם שלי ממליצה לכם להתנסות בכמה טכניקות לאורך השבוע כדי למצוא את הטכניקה הכי מתאימה עבורכם.

מצאו מקום נעים תוכלו לשבת בנוח או לשכב הטכניקה הזאת קלה להשגת הרפיה וזרימה נכונה של המחשבות ועוזרת לנו לתרגל שליטה בתודעה ובמחשבות שלנו (רווח כפול) הרעיון הוא למקד את תשומת לב על אירוע ספציפי חיובי שבו הרגשתם טוב הייתם בטוחים בעצמכם. התמקדו באירוע כאילו הוא מתרחש ממש עכשיו, תאפשרו לעצמכם לחוות את כל מה שקורה באירוע, צלילים, תחושות קולות אנשים משפטים שנאמרים התמקדו באיך אתם מרגישים בתוך האירוע  ושימו לב מה קורה בגוף שלכם. העצימו את התחושות הטובות והטעינו את גופכם בתחושות אלו זאת טכניקה נהדרת להתנתק ממה שמטריד אותנו, מתרגל את המוח לבחור מחשבות ורגשות מקל מאוד על מתח ומאפשר לנו לייבוא תחושות טובות מרגעים שונים בחיים שלנו.

עסו את השרירים של עצמכם הטכניקה מאפשרת לנו לעצור לרגע ולהתמקד במצב הגופני שלנו. התחילו לכוון את תשומת הלב שלכם לשרירי הגוף והתחילו למקד את תשומת הלב ותרגישו כל שריר בגופכם. התחילו מהשרירים של הרגליים ועד לראש. אפשרו לעצמכם זמן להתרכז ולהרגע. תוכלו גם לנסות למתוח ולהרפות את השרירים על ידי מתיחה למשך כמה שניות ואז שחרור. תוכלו ממש לייצור חיבוק עצמי של כדקה בסוף התהליך,  זה כל כך מדהים שיש לנו את הכוח לשלוח לעצמנו כוחות מחודשים ללא תלות בגורם חיצוני.

עשו פעילות פיזית! הניעו את האנרגיה בגופכם ופשוט תוכלי להרגיש הקלה. פעילות גופנית משפיע על הפרשת ההורמונים בגוף כמו גם על התחושה שלנו בגופנו. תוכלו לנסות פעילות כמו לרוץ, לצאת להליכה מהירה, להתאמן בבית מול היוטיוב או גרסה המועדפת עלי יותר להתאמן מול הים או כל פעילות אחרת שאתם אוהבים. דעו שהחלק הכי קשה באימון זה לשים את בגדי הספורט ולהתחיל עם עברתם את זה כל השאר הולך להיות הרבה יותר פשוט.

צרו לעצמכם רגעים של שקט,  תקבעו זמן קבוע במהלך היום אפשר גם כמה תחנות כאלה של מספר דקות כדי להרגעה, בזמן הזה תוכלו לתרגל משפטי הודיה והערכה לעצמכם, לחשוב על הדברים הטובים הקטנטנים שקראו לכם היום ואולי לא שמתם לב, אולי תוכלו לקרוא עמוד או שתיים בספר שמעודד אתכם או פשוט לשמוע דמיון מודרך (יש לכם מגוון כאלה אצלי באתר)

מרגישים שאתם רוצים תמיכה וליווי בתהליך לשחרר את המתח והלחץ שמנהל אתכם? השאירו לי פרטים ואחזור אליכם לשיחת הכרות והסבר התהליך בליווי שלי בשיטת הכוח הפנימי שפיתחתי ב8 שנים האחרונות